Handstand Works 1:1

12-tygodniowy coaching 1:1 online dla kobiet, które pragną stanąć na rękach – wskoczyć, utrzymać i balansować w pozycji

Nie udaje Ci się wskoczyć do stania na rękach, a utrzymanie balansu bez ściany wydaje się celem niemożliwym do osiągnięcia?

Stajesz na rękach przy ścianie i nie wiesz co zrobić, aby od niej odejść?

Jesteś początkująca i nie masz pojęcia od czego zacząć?

Brakuje Ci siły, ale nie wiesz jakie ćwiczenia robić, żeby ją zbudować?

Ćwiczysz miesiącami i nie widzisz żadnego progresu?

Wskakujesz do stania na rękach i od razu robisz “banana”, którego nie sposób się pozbyć?!

I got you.

Handstand Works 1:1 to mój 5‑fazowy system, dzięki któremu osiągniesz swój cel - niezależnie od tego, czy dopiero próbujesz wskoczyć do stania na rękach, czy próbujesz uczyć się utrzymać balans bez pomocy ściany.

Czym jest Handstand Works 1:1

To 12‑tygodniowy coaching 1:1 online dla osób uczących się stania na rękach – od zera do wskakiwania z kontrolą i prób samodzielnego balansu.

Jak może wyglądać Twój progres po współpracy ze mną przez 12 tygodni?

Przed:

Niekontrolowane wskakiwanie

Brak siły/świadomości ciała

Lęk przed pozycjami odwróconymi

Chaotyczne treningi

Po 12 tygodniach:

Wskakiwanie z kontrolą

Pierwsze próby balansu bez albo z małym wsparciem ściany

Pewność siebie i zaufanie do swojego ciała

Umiejętność samodzielnego trenowania

5‑Fazowy System Handstand Works

Moja metodologia oparta jest na 12-letnim doświadczeniu w prowadzeniu warsztatów, kursów i zajęć indywidualnych online.

Oparta jest na 5 filarach:

  1. Przygotowanie & budowa podstawowej siły - zawsze zaczynamy od podstaw, tak jak buduje się porządny dom!

  2. Ustawienie ciała - praca ze ścianą, bo to ona jest największą przyjaciółką dobrego ustawienia

  3. Spięcie ciała - nauka o tym jak mięśnie pracują w staniu na rękach, prawidłowe napięcie core, prawidłowa praca trzonu i obręczy barkowej

  4. Balans i odpadanie - technika balansowania i oswajanie ciała i umysłu z bezpiecznym odpadaniem

  5. Wskakiwanie - skuteczność i nauka kontroli ciała przy elementach dynamicznych

Co dokładnie dostajesz

Przez 12 tygodni otrzymujesz:

  • Cotygodniowe spotkanie 1:1 na Zoom (30 min)

    Nauka nowych ćwiczeń, korekty techniki, pytania i odpowiedzi. Wszystkie spotkania będą dla Ciebie nagrywane – możesz wrócić do nich kiedy chcesz.

  • Geometric drawing of an outline square with sections divided by vertical, horizontal, and half circle lines.

    Cotygodniowy plan treningowy

    Prosty, realistyczny harmonogram + filmy z treningami nagrywane w czasie rzeczywistym, więc nigdy nie zgadujesz, co robić.

  • WhatsApp 5 dni w tygodniu (9:00–17:00)

    Wysyłaj filmy, pytania, wiadomości głosowe – dostajesz spersonalizowany feedback i wsparcie. Nie jesteś w tym sama.

  • Geometric drawing of an outline square with sections divided by vertical, horizontal, and diagonal lines.

    Comiesięczna weryfikacja postępów

    Co miesiąc oceniamy, jak się czujesz, co się poprawiło, co wymaga więcej uwagi – i dostosowujemy plan.

  • Początkowa ocena + pakiet edukacyjny (PDF)

    Przed startem wypełniasz krótki formularz, dostajesz materiały edukacyjne w PDF.

Czego możesz się spodziewać po 3 miesiącach naszej współpracy?

Po 12 tygodniach, zakładając, że robisz dokładnie to, co sugeruję i tak często, jak rozpisane w Twoim planie treningowych, możesz oczekiwać np.:

  • Kontrolowanego wejścia do stania na rękach

  • Większego komfortu z głową w dół

  • Kilku sekund balansu bez oparcia o ścianę

  • 30 sekund w staniu na rękach przy ścianie

  • Umiejętności dalszego samodzielnego treningu

    Pamiętaj, że Twój cel ustalasz z moją pomocą i weryfikujemy go po każdym kolejnym miesiącu.

O mnie

Nazywam się Marta Witecka. Od 2009 staję na rękach, od 2014 uczę - w całej Europie.

Stanie na rękach jest moją wielką pasją! Gdy w 2009-2010 roku zafascynowałam się tą ewolucją, nie było w Polsce wielu osób, które uczyły handstandów - poza trenerami w szkołach akrobatycznych dla dzieci. Zaczynając swoją przygodę byłam w tym właściwie sama i popełniłam w swojej praktyce wiele błędów, które spowodowały, że miałam nad czym pracować przez kolejne lata, aby udoskonalić swoja praktykę.

Samodzielna nauka nie trwała bardzo długo, bo szybko trafiłam na dziesiątki osób - amatorów, profesjonalistów i pasjonatów - które chętnie dzieliły się swoim doświadczeniem. Jednak ten pierwszy, praktycznie samodzielny rok nauki zaowocował ogromnym doświadczeniem, bo nauczyłam się naprawiać swoje własne błędy, więc stałam się później bardzo dobra w poprawianiu błędów innych osób.

Uwielbiam uczyć - mam dobre oko i potrafię wychwycić jaki mój uczeń popełnia błąd i jak go naprawić. I to jest chyba moja największa siła jako trenerki.

Mam nadzieję, że dasz się poprowadzić przez tą fascynującą przygodę, jaką jest balansowanie na rękach.

Zarezerwuj darmową 15-min konsultację

Co mówią moi klienci?

  • "Jest doskonale przygotowana metodycznie, każdemu poświęca maksimum uwagi jednocześnie wymaga i zwraca uwagę na błędy. zawsze jest świetna atmosfera i moc radości. Marta dziękuję."

    —Miriam Michalska

  • "Ten miesiąc pomógł mi powrócić do regularnego ruchu, treningów i kontynuowania mojej praktyki stania na rękach. Czuję się z tym lepiej w moim codziennym życiu!"

    —Blanka De Rojas

  • "Marta jest nie tylko rewelacyjną nauczycielką, dzięki której można rozwijać się w swojej praktyce, ale również wspaniałą osobą. polecam każdemu zajęcia z Martą!"

    —Anna Rojek

  • "Marta jest świetną instruktorką, która wkłada całe serce w to co robi, Zaraziła mnie miłością do acro! to były bardzo pozytywne chwile pełne ogromu fachowej wiedzy. Z czystym sumieniem mogę polecić jej warsztaty."

    —Betka Pałaszyńska

  • "Byłam na warsztatach stania na rękach i mogę śmiało polecić każdemu. Marta dopasowuje poziom ćwiczeń do zdolności kursanta."

    —Ewelina Macech-Klicka

  • "Teraz wiem, jak kontrolować ciało, a przede wszystkim ustawienie barków, ramion podczas stania na rękach oraz jakie ćwiczenia robić, aby przygotować się do samego peak pose. Dzięki wielkie raz jeszcze!"

    —Daria Godłoża

  • "Polecam kursy Marty z całego serca. Chociaż praktykuję jogę od ponad 10 lat, dostałam tutaj sporą dawkę wiedzy, porad i wskazówek, o których wcześniej nie słyszałam."

    —Izabela Poloczek

  • "Marta przekazuje wiedzę bardzo klarownie i cierpliwie. Z warsztatów z Martą wyniosłam wiele nowych i przydatnych informacji. Z utęsknieniem czekam aż wszystko wróci do normy i będą możliwe kolejne zajęcia. Dziękuję!"

    —Adriana Chudzik

Dla kogo jest mój system Handstand Works 1:1?

Jest stworzony dla:

  • Początkujących: nauka wskakiwania + opanowanie ćwiczeń przy ścianie

  • Średniozaawansowani: pierwsze próby balansowania bez pomocy ściany

  • Każdy: poprawa techniki

  • Gotowi na 20–30 min treningi 4–5x w tygodniu

Program NIE jest dla Ciebie, jeśli:

  • Nie masz podstawowej siły (nie potrafisz zrobić pompki nawet z dłońmi na ścianie, albo z kolanami na podłodze)

  • Oczekujesz szybkich efektów, bez włożenia w to pracy

  • Nie masz czasu na krótkie treningi minimum 4x na tydzień

  • Masz poważny uraz barków, albo nadgarstków (polecam wizytę u fizjo)

Cena i płatność

Ustalana indywidualnie na konsultacji.

Cena mieści się w widełkach 350-650 zł miesięcznie.

Chcę się umówić na darmową konsultację

Co dzieje się dalej?

  1. Zgłaszasz się do mnie na darmową 15-minutową konsultację telefoniczną

  2. Podczas rozmowy oceniam Twoją sytuację

  3. Jeśli pasujemy do siebie – dokonujesz płatności i wypełniasz formularz startowy

  4. Wysyłasz mi 4-8 filmów jak praktykujesz określone ćwiczenia

  5. Dostajesz pakiet PDF i plan na pierwszy tydzień bazujący na programie, który dla Ciebie stworzę

  6. Umawiamy pierwsze spotkanie Zoom i startujemy Twoją 12-tygodniową podróż

Chcę się umówić na darmową konsultację

Jeśli po 3 miesiącach:

  • Pojawiłaś się na zaplanowanych spotkaniach online i

  • Wykonałaś uzgodnioną liczbę treningów tygodniowo,

…a nie osiągniesz ustalonych przez nas celów, dostaniesz gratis darmowy miesiąc coachingu, abyś osiągnęła Twój cel.

Masz pytania? Zarezerwuj bezpłatną 15-min rozmowę:

KLIKNIJ TU ABY ZAREZERWOWAĆ