System “CoreMamas 1:1”

12-tygodniowy coaching 1:1 online dla aktywnych mam po porodzie – odbudowa mocnego, stabilnego trzonu

Jesteś mądrą, świadomą kobietą, która wie, że „nic nie robić" po porodzie nie jest długoterminowym planem, ale jesteś obecnie wyczerpana, masz mało czasu i trochę boisz się ćwiczyć, żeby nie zrobić czegoś nie tak.

Masz dość:

  • Bólu pleców po całym dniu noszenia dziecka, wózka, czy fotelika samochodowego

  • Braku kontaktu ze swoim “centrum”

  • Popuszczania przy każdym kichnięciu, śmiechu czy kaszlu

  • Zastanawiania się, czy Twoje ciało jest teraz „zepsute" i czy to po prostu Twoja nowa normalność

  • Wiesz, że możesz znów czuć się silna i pewna swojego ciała, ale brakuje Ci jasnych wskazówek, czujesz strach przed pogorszeniem sytuacji, a chaos online o „powrocie do formy" blokuje Cię – albo robisz losowe treningi z YouTube… albo w ogóle nic.

System CoreMamas istnieje dokładnie po to, by dać Ci bezpieczną, opartą na nauce ścieżkę – od kruchości i niepewności do stabilności, siły i pewności siebie w 12 tygodni.

Czym jest System CoreMamas?

System CoreMamas to 12-tygodniowy program coachingowy 1:1 online dla aktywnych kobiet po porodzie, które chcą bezpiecznie odbudować siłę core i mięśnie dna miednicy – tak, by mogły poruszać się przez cały dzień bez bólu pleców czy popuszczania – i wreszcie znów zaufać swojemu ciału.

To nie jest zwykłe wyzwanie „odzyskaj figurę", czy “wróć do formy sprzed ciąży”.

To ustrukturyzowany system stworzony specjalnie w celu zbudowania nowej, mądrej siły po porodzie i przygotowania do bezpiecznego, aktywnego życia zapracowanej mamy.

Jak będzie wyglądać Twoja transformacja?

Przed naszą współpracą:

  • Czujesz się słaba lub niestabilna w środkowej części ciała

  • Nie wiesz, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne i jak je wykonywać

  • Napinasz całe ciało i korzystasz głównie z siły ramion, by podnieść dziecko lub wózek

  • Możliwe, że popuszczasz przy wysiłku, kichaniu, czy kasłaniu, lub odczuwasz utrzymujący się ból pleców

  • Odczuwasz “ciężkość” w okolicy dna miednicy

Po 12 tygodniach współpracy:

  • Podnosisz, nosisz i schylasz się z pewnością siebie

  • Wiesz dokładnie, jak oddychać i aktywować core i dno miednicy w codziennym życiu

  • Twoje plecy czują się wsparte, nie przeciążone

  • Czujesz się wyraźnie silniejsza i wiesz teraz, że możesz być silniejsza, niż przed ciążą

  • Zaufanie do ciała wraca

  • Masz jasny plan dalszego rozwoju

System CoreMamas – metoda oparta na 5 filarach

To nie są losowe ćwiczenia. To metoda powrotu do silnego trzonu po porodzie oparta na najnowszych badaniach:

  1. Połączenie – zaczynasz od oddechu i świadomości głębokiego systemu stabilizacji; z tym fundamentem każdy trening będzie oddziaływał prawidłowo na Twoje ciało

  2. Równowaga – trenujesz core jako system (przepona + głębokie mięśnie brzucha + dno miednicy), nie w izolacji

  3. Edukacja – rozumiesz swoje ciało i wiesz jak ćwiczyć bezpiecznie nie tylko na treningu, ale też jak optymalnie poruszać się i aktywować mięśnie w codziennym życiu z dzieckiem

  4. Rytm – budujesz realistyczny, powtarzalny rytm pracy z ciałem, który wpasowuje się w Twoje życie mamy

  5. Progresja – krok po kroku, od fundamentu (stabilizacja), przez ruch funkcjonalny, aż do pełnej siły – zawsze w Twoim tempie

Co dokładnie dostajesz

Przez 12 tygodni otrzymujesz:

  • Cotygodniowe spotkanie 1:1 na Zoom (30 min)

    Nauka nowych ćwiczeń, korekty techniki, pytania i odpowiedzi. Wszystkie spotkania będą dla Ciebie nagrywane – możesz wrócić do nich kiedy chcesz.

  • Geometric drawing of an outline square with sections divided by vertical, horizontal, and half circle lines.

    Cotygodniowy plan treningowy

    Prosty, realistyczny harmonogram + filmy z treningami ± 20 minut nagrywane w czasie rzeczywistym, więc nigdy nie zgadujesz, co robić.

  • WhatsApp 5 dni w tygodniu (9:00–17:00)

    Wysyłaj filmy, pytania, wiadomości głosowe – dostajesz spersonalizowany feedback i wsparcie. Nie jesteś w tym sama.

  • Geometric drawing of an outline square with sections divided by vertical, horizontal, and diagonal lines.

    Comiesięczna weryfikacja postępów

    Co miesiąc oceniamy, jak się czujesz, co się poprawiło, co wymaga więcej uwagi – i dostosowujemy plan.

  • Początkowa ocena + pakiet edukacyjny (PDF)

    Przed startem wypełniasz krótki formularz, dostajesz materiały PDF: jak działa Twój trzon, prawidłowy oddech, powiązania między przeponą, dnem miednicy i głębokim core.

Czego możesz się spodziewać po 3 miesiącach naszej współpracy?

Po 12 tygodniach możesz oczekiwać:

  • Znacznie większej stabilności i wsparcia w core

  • Mniejszego (lub zerowego) dyskomfortu pleców podczas codziennych aktywności z dzieckiem

  • Większej kontroli nad epizodami popuszczania – lub ich zniknięcia

  • Wiedzy, jak poruszać się, podnosić i ćwiczyć bez strachu, że zrobisz coś źle

  • Świetnego fundamentu do budowy siły, powrotu do trudniejszych, bardziej intensywnych aktywności jak skakanie, bieganie, czy podnoszenie ciężarów

  • Jasnego, spersonalizowanego planu na dalszy rozwój

Marta Witecka – Twoja przewodniczka do siły trzonu po porodzie

Nazywam się Marta Witecka. Od 2009 praktykuję jogę, od 2014 uczę. Specjalizuję się w staniu na rękach, pozycjach balansowych i wzmacnianiu core. Mam certyfikat Pregnancy & Postpartum Corrective Exercise Specialist (PCES) od Sarah Duvall (2024).

Przez lata budowałam niezwykłą siłę trzonu – mogłam robić fizyczne ewolucje, których większość ludzi nigdy nie spróbuje.

Ciąża to zmieniła. Stopniowo traciłam połączenie z "centrum" ciała. Zdałam sobie sprawę, jak core jest uwikłany w każdy ruch, który wykonujemy w ciągu dnia – od otwierania drzwi po podnoszenie czegoś z półki albo z podłogi.

W 2024 zostałam mamą. Zainwestowałam w wiedzę, jak wrócić do świetnej formy bezpiecznie. Kurs u Sarah Duvall otworzył mi oczy na skalę problemu: ile kobiet po porodzie poddaje się, wierząc, że nigdy nie poczuje się dobrze w swoim ciele.

Teraz wspieram mamy jak Ty. Prowadzę przez drogę od "odcięcia od ciała" do pełnego zaufania i siły – z dzieckiem u boku, w realistycznym rytmie macierzyństwa.

Pozwól mi poprowadzić Cię przez System CoreMamas.

Zarezerwuj darmową 15-min konsultację

Co mówią moi klienci?

  • "Jest doskonale przygotowana metodycznie, każdemu poświęca maksimum uwagi jednocześnie wymaga i zwraca uwagę na błędy. zawsze jest świetna atmosfera i moc radości. Marta dziękuję."

    —Miriam Michalska

  • "Ten miesiąc pomógł mi powrócić do regularnego ruchu, treningów i kontynuowania mojej praktyki stania na rękach. Czuję się z tym lepiej w moim codziennym życiu!"

    —Blanka De Rojas

  • "Marta jest nie tylko rewelacyjną nauczycielką, dzięki której można rozwijać się w swojej praktyce, ale również wspaniałą osobą. polecam każdemu zajęcia z Martą!"

    —Anna Rojek

  • "Marta jest świetną instruktorką, która wkłada całe serce w to co robi, Zaraziła mnie miłością do acro! to były bardzo pozytywne chwile pełne ogromu fachowej wiedzy. Z czystym sumieniem mogę polecić jej warsztaty."

    —Betka Pałaszyńska

  • "Byłam na warsztatach stania na rękach i mogę śmiało polecić każdemu. Marta dopasowuje poziom ćwiczeń do zdolności kursanta."

    —Ewelina Macech-Klicka

  • "Teraz wiem, jak kontrolować ciało, a przede wszystkim ustawienie barków, ramion podczas stania na rękach oraz jakie ćwiczenia robić, aby przygotować się do samego peak pose. Dzięki wielkie raz jeszcze!"

    —Daria Godłoża

  • "Polecam kursy Marty z całego serca. Chociaż praktykuję jogę od ponad 10 lat, dostałam tutaj sporą dawkę wiedzy, porad i wskazówek, o których wcześniej nie słyszałam."

    —Izabela Poloczek

  • "Marta przekazuje wiedzę bardzo klarownie i cierpliwie. Z warsztatów z Martą wyniosłam wiele nowych i przydatnych informacji. Z utęsknieniem czekam aż wszystko wróci do normy i będą możliwe kolejne zajęcia. Dziękuję!"

    —Adriana Chudzik

Dla kogo jest System CoreMamas?

Jest dla Ciebie, jeśli:

  • Jesteś aktywną mamą po porodzie, masz zgodę lekarza na delikatne ćwiczenia

  • Czujesz się słaba, niestabilna lub „odcięta" od swojego core po ciąży i porodzie

  • Chcesz jasnych, krok-po-kroku wskazówek zamiast losowych treningów z YouTube

  • Jesteś gotowa na wykonywanie krótkich sesji przez większość dni tygodnia

Program NIE jest dla Ciebie, jeśli:

  • Szukasz hardcore'owego programu na redukcję tłuszczu / „szybki powrót do formy"

  • Nie możesz lub nie jesteś gotowa robić kilku krótkich treningów tygodniowo

  • Liczysz na to, że współpraca ze mną nie będzie wymagała zaangażowania z Twojej strony

  • Nie interesuje Cię budowanie siły

  • Potrzebujesz leczenia medycznego zamiast coachingowego (np. obniżenie narządów rodnych lub bardzo intensywny ból – w niektórych dolegliwościach trening pomoże, ale w ciężkich przypadkach warto najpierw skonsultować się z lekarzem albo fizjoterapeutką uroginekologiczną)

Cena i płatność

CoreMamas 1:1 to coaching indywidualny – cena jest dopasowywana do Twojej sytuacji (problemy, tempo, zakres współpracy).

Cena mieści się w widełkach 350-650 zł miesięcznie.

Chcę się umówić na darmową konsultację

Co dzieje się dalej?

  1. Zgłaszasz się do mnie na darmową 15-minutową konsultację telefoniczną

  2. Podczas rozmowy oceniam Twoją sytuację, by upewnić się, że trening będzie dla Ciebie bezpieczny i odpowiedni

  3. Jeśli pasujemy do siebie – dokonujesz płatności i wypełniasz formularz startowy

  4. Dostajesz pakiet PDF i plan na pierwszy tydzień

  5. Umawiamy pierwsze spotkanie Zoom i startujemy Twoją 12-tygodniową podróż

Chcę się umówić na darmową konsultację

Gwarancja zwrotu pieniędzy

Jeśli po pierwszych dwóch tygodniach:

  • Pojawiłaś się na zaplanowanych Zoomach, i

  • Wykonałaś uzgodnioną liczbę treningów tygodniowo,

…a wcale nie czujesz żadnej korzyści z programu, zwracam Ci pełną kwotę i rozwiązujemy współpracę.

To mój sposób na zdjęcie ryzyka z Twoich ramion, żebyś mogła powiedzieć „tak" z pełnym spokojem.

Masz pytania?

Zarezerwuj bezpłatną 15-min rozmowę:

KLIKNIJ TU ABY ZAREZERWOWAĆ